Corpo pronto para remar
Preparação do corpo, quadril, ombros e giro de tronco para sustentar a remada por mais tempo.
BaseEBOOK PARA QUEM JÁ REMA E SONHA COM A PRIMEIRA MARATONA
Desafio 30 Dias rumo à primeira maratona de va’a.
Um caminho organizado, prático e progressivo para transformar a intenção de participar da primeira maratona de va’a em preparação. Do dia 1 à linha de chegada.
- Conheça o Método Cadeia 30: mobilidade, força, técnica e estratégia.
- Prepare o corpo semana a semana: core, costas, quadril, pernas, ombros e giro de tronco.
- Chegue à prova com cadência, respiração, hidratação, logística e estratégia definidas.
A compra é feita na página do produto na Hotmart.
O DESAFIO
Você já rema e sonha com a primeira maratona, mas não sabe como organizar a preparação?
Uma maratona de va’a pede mais do que remar mais. Pede um corpo preparado para uma prova de maior duração, técnica que se sustenta com o cansaço e um plano para o dia da prova.
O Desafio 30 Dias Rumo à Primeira Maratona de Va’a foi criado para ajudar remadores que já têm experiência na canoa a organizar essa preparação de forma prática e progressiva.
Você não precisa descobrir sozinho o que fazer a cada etapa: o eBook oferece um caminho organizado, do dia 1 à linha de chegada.
Transforme a intenção de participar em preparação
Quatro semanas de base, força, giro e cadência e estratégia, até a linha de chegada.
MÉTODO CADEIA 30
Quatro pilares para a sua primeira prova longa
Por que remar mais não prepara para a prova: o Método Cadeia 30 trabalha o remador inteiro, em quatro pilares fundamentais.
Força de remador
Core, costas, quadril, pernas e ombros trabalhando juntos na cadeia da remada.
ForçaGiro e cadência
O tronco gira, o ritmo se firma: cadência e respiração para remar longe sem desperdiçar energia.
TécnicaPlano de prova
Aquecimento, hidratação, logística, estratégia de prova e simulado para chegar preparado ao dia da maratona.
EstratégiaDO DIA 1 À LINHA DE CHEGADA
As etapas do desafio
Uma preparação progressiva, semana a semana, até a prova e o plano para o próximo desafio.
Quero o eBook na Hotmart01
O Método Cadeia 30
Antes de pegar o remo, entenda por que o método é diferente e por que remar mais não basta para preparar a prova.
02
Semana 1 · Base
Mobilidade, core e respiração.
03
Semana 2 · Força de remador
Costas, quadril, pernas e ombros.
04
Semana 3 · Giro e cadência
O tronco gira, o ritmo se firma.
05
Semana 4 · Estratégia
Aquecimento, hidratação e logística, com estratégia de prova e simulado.
06
Linha de chegada
A prova, a recuperação e o planejamento dos próximos desafios.
PARA QUEM É
Feito para quem já rema e quer completar a primeira maratona de va’a
Para quem é
- Remador que já tem experiência na canoa havaiana e polinésia.
- Quem sonha em participar da primeira maratona de va’a e quer organizar a preparação.
- Quem quer um caminho prático e progressivo, sem precisar descobrir sozinho o que fazer em cada etapa.
- Aluno de escola de va’a que quer chegar à prova com corpo, técnica e estratégia preparados.
O que o eBook não é
- É material educativo e complementar às aulas de va’a, não um substituto delas.
- Não substitui o acompanhamento de profissional de Educação Física, fisioterapeuta, médico, nutricionista ou outro profissional de saúde.
- Não é para quem está começando a remar: é para quem já tem experiência na canoa.
- Dor persistente, lesão ou condição que limite exercícios pedem avaliação profissional antes de começar.
QUEM ESCREVEU
Por quem rema e vive o va’a na prática
O Desafio 30 Dias é de Jorge Luiz Ferreira Dias, remador de canoa havaiana e polinésia (V1, V3 e OC6), criador do CRM VAA PRO e da VaaTech. Aos 69 anos, com quase cinco décadas de experiência em Tecnologia da Informação, compartilha o que aprende dentro e fora da canoa. Conteúdo e dicas de remo no Instagram e no YouTube, em @jorgeluizremadorvaa.
Material educativo e complementar às aulas de va’a. Não substitui acompanhamento de profissional de Educação Física, fisioterapeuta, médico, nutricionista ou outro profissional de saúde quando necessário.
PRONTO PARA A LARGADA?
Da intenção à linha de chegada da sua primeira maratona de va’a.
Conheça o Desafio 30 Dias e comece pela semana de base.