Passo a passo simples
Instruções curtas para ajustar o movimento, como sentar alto, inclinar o tronco a partir do quadril e manter o olhar à frente.
TécnicaEBOOK PARA QUEM REMA EM OC6, V1 E V3
A Cartilha do Corpo de um Remador.
Guia ilustrado e prático para iniciantes na canoa havaiana e polinésia (va’a): conheça, cuide e fortaleça seu corpo para remar por mais tempo.
- Saiba como o seu corpo rema, do apoio dos pés até a pá do remo.
- Veja o que aquecer antes de entrar na água e o que fortalecer fora dela.
- Aprenda a se recuperar para evoluir sem se machucar.
A compra é feita na página do produto na Hotmart.
O QUE REALMENTE IMPORTA
O erro mais comum do iniciante é remar só com os braços
Os braços cansam primeiro, o ombro reclama e a lombar assume o trabalho que não é dela.
Remar bem é usar o corpo inteiro em cadeia: pés, pernas, quadril, tronco, ombros e só depois os braços. A força não nasce nos braços: ela sai do apoio dos pés, passa pelas pernas, pelo quadril e pelo tronco, e chega à pá do remo.
A Cartilha mostra cada parte dessa cadeia, em linguagem simples e com ilustrações. A regra de ouro do livro vale para qualquer remador: progrida aos poucos. Quem aumenta o volume de treino rápido demais é quem mais se lesiona.
Ao terminar a leitura, você sabe como seu corpo rema
E sabe o que aquecer antes de entrar na água, o que fortalecer fora dela e como se recuperar, para evoluir sem se machucar.
SUMÁRIO
14 capítulos para conhecer o corpo que rema
Do movimento integrado da remada até remar por toda a vida.
Quero o eBook na Hotmart01
O corpo em ação
A remada é um movimento integrado: a força sai dos pés e passa por pernas, quadril e tronco.
02
Postura e técnica
Eficiência começa no alinhamento: cabeça, olhar, ombros e coluna.
03
Músculos que remam
Costas, peito, ombros, core, pernas e glúteos: uma equipe dentro do corpo.
04
Articulações
Ombro, coluna, quadril, joelho e tornozelo: mobilidade com estabilidade.
05
Coluna
A base para transferir força: quem gira e quem estabiliza.
06
Quadril e core
O centro da estabilidade, da potência e da rotação.
07
Ombros e braços
Controle antes de força, para proteger a articulação mais móvel do corpo.
08
Pernas e equilíbrio
Apoio dentro da canoa, com ajustes para OC6, V1 e V3.
09
Respiração
Ritmo para sustentar o esforço, sem prender o ar nos momentos de força.
10
Prevenção de lesões
Ouça os sinais do corpo: ombro, lombar, cotovelo, punho e joelho.
11
Preparação física
Força, resistência, mobilidade, estabilidade e condicionamento, com um modelo simples de semana.
12
Recuperação
Sono, alimentação, hidratação e autocuidado: descansar também é treinar.
13
Rotina do remador
Antes, durante e depois da água, com o checklist do dia a dia.
14
Remar por toda a vida
Saúde, movimento e conexão, com constância e bons instrutores.
COMO CADA CAPÍTULO FUNCIONA
Em todos os capítulos, quatro coisas para aplicar hoje
Leitura curta, ilustrada e pensada para virar prática no próximo treino.
O que evitar
O deslize mais frequente em cada parte do corpo, para você reconhecer e corrigir antes que vire dor.
PrevençãoConfira em segundos
Perguntas objetivas para levar para a água, como “meus pés estão apoiados?” e “meu tronco gira junto com o remo?”.
AutoavaliaçãoExercício rápido
De 1 a 2 minutos, para aplicar na hora: prancha, ponte de glúteos, mobilidade de coluna, respiração diafragmática e mais.
PráticaPLANO DE IMPLEMENTAÇÃO
Do primeiro dia ao primeiro mês de remada mais segura
O eBook termina com um plano para você colocar tudo em prática, sem pressa e sem complicação.
Comece pelo básico
Faça o aquecimento do capítulo 13, teste o exercício de respiração do capítulo 9 e escolha 2 dias da semana para o fortalecimento.
Crie o ritmo
2 sessões de fortalecimento, 5 minutos de mobilidade por dia e uma pergunta ao instrutor sobre um ponto da sua técnica.
Meça o resultado
Aquecer sozinho, remar com o tronco girando e terminar a aula sem dor persistente. Anote após cada aula como estavam ombro, lombar e cansaço, de 0 a 10.
PARA QUEM É
Feito para quem está começando no va’a e quer remar por muito tempo
Para quem é
- Iniciante na canoa havaiana e polinésia que quer entender o próprio corpo na remada.
- Quem rema em OC6, V1 ou V3 e quer aquecer, fortalecer e se recuperar do jeito certo.
- Aluno de escola de va’a que quer evoluir sem se machucar.
- Quem quer um guia ilustrado, direto e com exercícios de poucos minutos.
O que o eBook não é
- Não substitui orientação médica, fisioterapêutica ou de profissionais de educação física.
- Não é um programa de treino individual: a progressão deve considerar idade, experiência e histórico de saúde.
- Não elimina a possibilidade de lesão: técnica e fortalecimento reduzem riscos.
- Dor persistente, formigamento ou perda de força pedem avaliação profissional.
QUEM ESCREVEU
Por quem rema e vive o va’a na prática
A Cartilha é de Jorge Luiz, remador e leme de canoa havaiana e polinésia (V1, V3 e OC6), criador do CRM VAA PRO. Conteúdo e dicas de remo no Instagram e no YouTube, em @jorgeluizremadorvaa.
Material educativo. Não substitui orientação médica, fisioterapêutica ou de profissionais de educação física.
PRONTO PARA REMAR MELHOR?
Um corpo forte, móvel e saudável leva você mais longe dentro e fora da água.
Conheça a Cartilha do Corpo de um Remador e comece pelo plano de hoje.